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Flexion/extension du pouce
- Cet exercice contribue à réduire la rigidité de vos mains en les gardant souples.
Commencez par pointer votre pouce vers l’extérieur. Amenez-le dans la paume de votre main et revenez à la position initiale. Répétez le mouvement plusieurs fois sur chaque main.
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Glissement du tendon de la main/du doigt
- Cette technique permet d’étirer les tendons et d’améliorer la mobilité des doigts.
Commencez avec les doigts tendus vers l’extérieur. Tout d’abord, faites-les descendre en forme de crochet puis revenez à la position normale de la main. Ensuite, faites un poing en crochet avec les doigts pliés au niveau de l’articulation avant de revenir à la position normale de la main. Puis, faites un poing complet avec le pouce à l’extérieur, et terminez l’exercice par un poing avec doigts tendus vers l’extérieur.
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Flexion des doigts
- Cet exercice peut renforcer vos doigts et les aider à rester souples.
Tenez votre main devant vous avec la paume en position verticale et le pouce vers le haut. Pliez votre petit doigt pendant quelques secondes, en essayant de garder vos autres doigts droits. Redressez votre petit doigt avant de plier votre annulaire pendant quelques secondes. Répétez l’exercice pour chaque doigt de chaque main.
