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Fente surélevée
Les fentes surélevées sont une version de la fente traditionnelle qui vise à renforcer les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Comment effectuer des fentes surélevées ?
Commencez par vous tenir à quelques mètres devant une marche et tendez votre pied gauche en arrière de façon à ce que les orteils soient sur le banc et les talons soulevés.
Pliez le genou droit, en abaissant votre corps vers le sol jusqu’à ce que les deux genoux fassent un angle de 90 degrés. Si votre genou droit s’étend devant votre cheville lorsque vous vous abaissez, déplacez votre pied droit plus en avant.
Serrez le fessier en vous ramenant en position de départ et tout en gardant le poids concentré dans votre jambe droite. Continuez à descendre et à remonter pendant le nombre de répétitions que vous souhaitez et changez de côté.
Nombre de répétitions : 8-12
Séries : 2
