Créez un environnement de sommeil adéquat
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Si la pièce où vous dormez n’est pas assez calme et sombre, utilisez des bouchons d’oreille et un masque de sommeil pour les yeux. Essayez également d’aérer régulièrement votre chambre, car les pièces étouffantes ne contribuent pas à un bon sommeil.
Apprenez des techniques de relaxation
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L’une des techniques les plus efficaces pour soulager le stress est la respiration profonde :
- Prenez une respiration lente et profonde en comptant jusqu’à 5.
- Retenez votre respiration en comptant à nouveau jusqu’à 5.
- Expirez en comptant jusqu’à 5.
Répétez cet exercice plusieurs fois et sentez vos muscles relâcher la tension qu’ils ont accumulée durant toute la journée.
