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Méditez sur un enregistrement
Ne fermez pas tout de suite l’application YouTube ! Des méditations guidées préenregistrées pourraient bien être votre porte d’entrée vers le succès contemplatif.
Écouter une voix qui vous guide donne au cerveau quelque chose sur quoi se concentrer, ce qui permet d’éloigner les pensées intrusives.
Même si une visite guidée ne plongera pas votre esprit dans un silence total, elle n’en est pas moins bénéfique que la méditation silencieuse.
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Faites d’abord du yoga
Il y a une raison pour laquelle le yoga et la méditation vont de pair. Le fait de coordonner vos inspirations et expirations à des mouvements physiques a en fait des effets mesurables sur votre concentration mentale.
Selon une étude réalisée en 2018, le yoga axé sur le mouvement et sur la respiration réduit les paramètres de stress. Une pratique axée sur la respiration, en particulier, permet d’amélioré l’attention soutenue.
