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Kickbacks pour les fessiers
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Les kickbacks sont un excellent exercice pour sculpter vos fesses, mais ils peuvent être très douloureux pour vos genoux. Pour éviter que l’exercice ne soit douloureux, utilisez deux tapis ou plus, ou trouvez un tapis spongieux qui atténuera littéralement les douleurs au genou.
Si la surface molle ne vous protège toujours pas de la douleur, il existe une modification avancée du kickback des fessiers qui offre le même résultat :
- Posez vos coudes sur une chaise ou un banc de façon à ce que votre tronc reste parallèle au sol.
- Levez une jambe derrière vous et pliez-la au niveau du genou.
- Repoussez avec le talon et sentez la brûlure dans les muscles fessiers.
- Changez de jambe et répétez.
Cela peut demander un peu d’adaptation, mais cela en vaut la peine.
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