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Essayez le pigeon debout
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Cet exercice combine l’étirement des muscles du dos et des hanches. Des hanches bien alignées et souples contribuent à améliorer votre posture, ce qui améliore votre bien-être général.
- Placez-vous devant votre bureau, les pieds à plat sur le sol. Dégagez le bureau afin de pouvoir utiliser sa surface.
- Pliez votre genou gauche et amenez votre pied vers le bureau, en forme de L inversé.
- Penchez le haut de votre corps vers l’avant au-dessus du bureau.
- Posez votre tête sur le bureau ou sur vos paumes.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis répétez avec l’autre jambe.
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Étirez vos hanches avec la pose de l’angle lié
Cette pose peut s’avérer efficace pour diminuer la raideur des articulations de vos hanches après être resté assis sur une chaise pendant de longues périodes.
- Asseyez-vous sur le sol en pliant vos genoux de manière à ce que les plantes de vos pieds se touchent.
- Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre corps, en veillant à ne pas ressentir de gêne.
- Asseyez-vous bien droit sans courber la colonne vertébrale et en tenant vos pieds avec vos mains.
- Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, tout en inspirant et expirant doucement.
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