Type d’exercices 3
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La dernière partie consiste à faire des exercices en position debout.
Exercice 1
- Placez un pied sur une surface surélevée. La jambe et les orteils doivent être droits.
- Étirez-vous doucement vers la jambe la plus proche possible jusqu’à ce que vous sentiez une résistance dans votre cuisse.
- Essayez de ne pas soulever la cuisse de la jambe surélevée plus haut pendant l’étirement.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Répétez l’exercice 2 à 3 fois sur chaque jambe.
Exercice 2
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- Pliez votre jambe gauche et placez-la sur une surface surélevée.
- Faites un petit pas en arrière avec votre pied droit.
- Étirez-vous doucement vers la jambe pliée, aussi près que possible.
- Maintenez cette position pendant quelques instants.
- Répétez l’exercice plusieurs fois avec les deux jambes.
