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Respiration abdominale
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Ce type de respiration est également connu sous le nom de respiration diaphragmatique. Bien que vous ne le remarquiez pas, le diaphragme joue un rôle essentiel dans votre respiration.
En apprenant à le faire, vous serez en mesure d’inspirer plus d’air et de vous détendre. Faites-le plusieurs fois par jour pendant 5 à 10 minutes, surtout lorsque vous vous sentez stressé.
Voici comment procéder :
- Choisissez une position qui vous semble la plus confortable. Allongez-vous avec les genoux pliés, asseyez-vous avec les jambes croisées ou asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés, toutes les autres parties de votre corps doivent être détendues.
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez et laissez l’air descendre vers votre ventre. La main sur la poitrine doit rester immobile tandis que la main sur le ventre doit se soulever.
- Contractez vos muscles abdominaux et expirez tandis que vous ramenez le ventre vers l’intérieur, dans sa position initiale. Expirez en serrant bien vos lèvres.
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