Comment s’initier à la méditation ?
La méditation peut sembler intimidante si vous ne l’avez jamais essayé auparavant, mais elle est assez simple et facile, même si elle peut sembler un peu bizarre au début.
Ces quelques étapes simples peuvent vous aider à vous lancer :
- Installez-vous confortablement
Il est souvent utile de s’asseoir lors des premiers cours de méditation, mais si vous vous sentez mieux debout ou allongé, cela fonctionne aussi. L’essentiel est de se sentir à l’aise et détendu. Fermer les yeux peut également vous aider.
- Contrôlez votre respiration
Respirez lentement et profondément par le nez. Pendant plusieurs secondes, concentrez-vous sur votre respiration.
Prêtez attention à :
- La sensation d’inspiration
- La sensation d’expiration
- Aux sons de votre respiration
Vos pensées peuvent s’éloigner à tout moment, et c’est tout à fait normal. Il suffit de vous concentrer sur votre respiration chaque fois que vous vous surprenez entrain de penser à autre chose.
