#4. Glute Bridge
Pour faire un Glute Bridge, également appelé petit pont, allongez-vous sur le dos, les hanches et les genoux pliés, les pieds sur le sol. En gardant les mains le long du corps, soulevez vos fesses du sol et maintenez-les en l’air pendant quelques secondes. Redescendez et répétez l’exercice 10 à 12 fois.
#5. Levée de jambe latérale
Pour finir, vous allez devoir faire travailler les muscles fléchisseurs de la hanche ! Allongez-vous sur le côté, en vous appuyant sur votre coude. Prenez la jambe supérieure et soulevez-la de haut en bas sans toucher l’autre. Répétez ce mouvement 10 à 12 fois et changez de côté.
Note :
N’oubliez pas que vous devez sentir vos muscles fessiers travailler à chaque exercice (si ce n’est pas le cas, il se peut que vous ne fassiez pas l’exercice correctement).
