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Penser à augmenter son taux de potassium
Le potassium peut atténuer les effets du sodium sur la tension artérielle. La meilleure source de potassium est l’alimentation, comme les fruits et les légumes, plutôt que les suppléments. Demandez à votre médecin quel est le taux de potassium qui vous convient le mieux.
Soyez un consommateur avisé. Lisez les étiquettes des aliments lorsque vous faites vos courses et respectez votre programme d’alimentation saine lorsque vous allez au restaurant.
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Réduire le sodium dans votre alimentation
Une réduction, même minime, de la teneur en sodium de votre alimentation peut améliorer votre santé cardiaque et réduire votre tension artérielle de 5 à 6 mm/Hg si vous êtes hypertendu.
L’effet de l’apport en sodium sur la tension artérielle varie selon les groupes de personnes. En général, il faut limiter sa consommation de sodium à 2 300 milligrammes (mg) par jour ou moins. Cependant, un apport en sodium plus faible – 1 500 mg par jour ou moins – est idéal pour la plupart des adultes.
Pour réduire la quantité de sodium dans votre alimentation, suivez ces recommandations :
