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Le mal de dos
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Maintenez une position corporelle neutre lorsque vous êtes assis
En position assise, gardez toujours une posture droite. Cela permet de réduire le stress exercé sur la colonne vertébrale et d’éviter les douleurs dorsales.
Étirez les muscles qui soutiennent le bas de votre dos.
Des exercices comme les torsions vertébrales couchées et les étirements du psoas permettent d’étirer les muscles qui sont essentiels au maintien d’un dos sans douleur.
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Étirez vos ischio-jambiers
Les étirements des ischio-jambiers peuvent réduire votre mal de dos en allongeant les muscles de vos cuisses. Des muscles bien étirés soulagent la pression exercée sur le bas du dos et atténuent la douleur.
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Pratiquez la pose du cobra
Cette pose permet d’étirer les muscles de vos épaules. Elle supprime également la raideur du bas du dos et permet de fléchir et de renforcer la colonne vertébrale.
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Nagez
La natation et les autres exercices aquatiques renforcent les muscles du dos et du tronc. De plus, la flottabilité de l’eau soulage les articulations.
