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Évitez les siestes après 15h00
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La majorité des gens ne sont pas affectés par les siestes et dorment bien la nuit. Mais si vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, la sieste peut aggraver ces problèmes. Suivez ces règles si vous aimez vous reposer pendant la journée.
- Faites des siestes courtes. Elles devraient durer environ 10 à 20 minutes. Plus votre sieste est longue, plus vous risquez de vous sentir mal au réveil.
- Ne faites pas de sieste après 15 heures.
- Faites votre sieste dans un endroit calme, frais et sombre.
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Respirez avec votre ventre pour vous endormir plus rapidement
Il est possible que vous vous sentiez anxieux, inquiet ou tendu lorsque vous essayez de vous endormir. Cela rend votre respiration rapide, et la possibilité de bien dormir diminue considérablement. Adoptez la technique de respiration 4-7-8.
Gonflez votre ventre plutôt que votre poitrine dans ce que l’on appelle la respiration diaphragmatique.
- Videz vos poumons de leur air.
- Inspirez tranquillement par le nez pendant 4 secondes. Votre ventre doit se soulever.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez par la bouche pendant 8 secondes.
- Répétez ce cycle jusqu’à 4 fois.
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