Multipliez votre BMR par ces chiffres
1 387 serait le nombre de calories au repos pour fournir l’énergie dont votre corps a besoin en une journée. Puis, pour déterminer la quantité totale de calories que vous devez consommer en 24 heures, il faut prendre en compte votre niveau d’activité.
Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BMR par 1,2. Si vous êtes assez actif, multipliez-le par 1,55. Et si vous êtes très actif, vous devez le multiplier par 1,7.
Pour avoir une idée plus précise, le tableau complet ressemblerait à celui-ci :
Peu ou pas d’exercice : BMR × 1,2
Exercice léger (1 à 3 jours par semaine) : BMR × 1,375
Exercice modéré (3 à 5 jours par semaine) : BMR × 1,55
Exercice intensif (6 à 7 jours par semaine) : BMR × 1,725
Exercice très intense (deux fois par jour, entraînements très intenses) : BMR × 2
Reprenons maintenant notre exemple. Supposons que vous ayez une activité modérée tout au long de la semaine. Il nous suffit de multiplier 1 387 par 1,55. La quantité totale de calories que vous devriez consommer pour maintenir votre poids serait d’environ 2 150 par jour.
Le nombre de calories total varie en fonction de votre objectif.
