Regardez droit devant vous et tirez la langue aussi loin que possible.
Soulevez votre langue vers le haut et en direction de votre nez.
Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez-la.
Inclinez votre tête en arrière et regardez le plafond.
Pressez votre langue contre le palais.
Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez.
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