- Tonifier l’arrière des cuisses
Cet exercice renforce et tonifie la partie avant et arrière des cuisses, les genoux et les abdominaux.
Cet exercice se compose de 2 parties.
La première partie : La position initiale – allongé sur le dos, jambes levées, orteils tirés vers le corps. Maintenez vos genoux ensemble, et pliez-les un par un. Important : vos orteils doivent toujours être tirés vers le corps et vos talons doivent atteindre vos fesses.
Répétez l’opération 10 fois pour chaque jambe.
La deuxième partie : La position initiale – couché sur le dos, les jambes levées et un peu pliées aux genoux. Faites des mouvements de balancier avec les deux jambes, en soulevant les fesses et en gardant la partie supérieure des jambes tendue.
Répétez le mouvement 20 fois.
Vérification : Sentir la tension dans les muscles de la partie arrière de vos cuisses, ainsi qu’une légère brûlure.
