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La respiration alternée des narines
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Cette technique de respiration doit être pratiquée avant une séance de yoga ou de méditation. Cependant, vous pouvez la pratiquer même si vous n’avez pas l’intention de méditer ou de faire du yoga. Elle a un grand effet sur le niveau de stress, elle permet de calmer et d’apaiser l’esprit, aide à réduire l’anxiété, détend l’esprit et le corps, et a même des effets bénéfiques sur la santé en général.
Voici comment procéder :
- Asseyez-vous dans une position confortable. Placez votre main gauche sur votre genou gauche.
- Préparez votre main droite et expirez complètement. Fermez maintenant votre narine droite avec votre pouce droit, l’annulaire et l’auriculaire doivent être tendus, tandis que les autres doigts doivent être repliés.
- Inspirez maintenant avec votre narine gauche, puis fermez-la avec votre annulaire. Ouvrez la narine droite et expirez.
- Une séance correspond à 3 respirations, mais vous devez terminer par une expiration de la narine gauche.
- Faites cela pendant 5 minutes et terminez toujours par une expiration de la narine gauche.
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