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Exercices
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Étirement avec une serviette.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Roulez une serviette, tenez-la des deux côtés et placez-la sur la plante de vos pieds. Tirez-la doucement vers vous pendant au moins 15 secondes. Répétez l’exercice 2 à 4 fois.
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Étirement des orteils.
Asseyez-vous sur une chaise, allongez vos jambes en posant vos pieds sur le sol. Avec votre main, tenez votre gros orteil et amenez-le vers le haut puis vers l’arrière. Répétez l’exercice 2 à 4 fois, plusieurs fois par jour.
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Étirement du mollet.
Tenez-vous à une distance d’un bras d’un mur. Placez votre pied droit derrière votre pied gauche. Pliez lentement et doucement votre jambe gauche vers l’avant tout en gardant votre genou droit bien aligné et votre talon droit à plat sur le sol. Faites cet exercice pendant 15 à 30 secondes et reposez-vous. Répétez ce mouvement 3 fois en alternant les jambes.
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Massez la voûte de vos pieds.
Vous pouvez le faire debout ou assis. Posez votre pied sur une petite balle ou une bouteille d’eau glacée (le froid pourrait réduire l’inflammation). Faites rouler l’objet lentement de la plante du pied jusqu’à la partie arrière du talon. Répétez 10 fois sur chaque pied, une fois par jour.
