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Exercices pour pieds, genoux et jambes à faire avant de vous lever
Pompage des chevilles : En position allongée sur le dos, les jambes tendues, fléchissez vos pieds en bougeant les orteils de haut en bas. Répétez au moins 10 fois.
Flexions des genoux : Une fois cet exercice terminé, avec les jambes toujours tendues, remontez alternativement vos genoux jusqu’à votre poitrine, puis redescendez. Répétez 10 fois avec chaque jambe.
Surélever les jambes : Alors que vous êtes toujours allongé sur le dos, pliez un genou en posant fermement la plante de votre pied sur une surface plane. Levez votre autre jambe sans la plier jusqu’à ce que les deux genoux soient au même niveau. Faites cet exercice 10 fois, puis répétez-le avec l’autre jambe.
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Exercices pour les pieds et les jambes à faire pendant la journée
Si vous êtes assis depuis des heures à votre bureau, n’oubliez pas votre posture.
Évitez de croiser les jambes pendant une longue période et, lorsque vous faites une pause, essayez de faire les exercices suivants :
Soulever les talons : Tout en vous tenant à une chaise, levez lentement vos talons jusqu’à ce que vous soyez debout sur la pointe de vos pieds. Abaissez vos talons jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. Répétez l’opération 10 fois.
Debout sur les jambes : Tout en vous agrippant à une chaise, laissez un pied fermement ancré au sol et soulevez l’autre. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis recommencez avec l’autre jambe. Essayez d’augmenter progressivement le temps pendant lequel vous maintenez cette position.
