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Éteignez tous vos appareils et éviter l’exposition à la lumière bleue
Les écrans d’ordinateur et de téléphone diffusent ce que l’on appelle de la lumière bleue. La nuit, ce type de lumière peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps et perturber le sommeil.
Éteignez vos appareils et limitez votre exposition à la lumière bleue dans les deux à trois heures précédant le coucher.
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Faites attention à votre mode de vie
Prendre soin de soi pendant les heures d’éveil facilitera votre sommeil durant la nuit. Réfléchissez donc aux aliments/produits que vous consommez durant la journée.
Si la caféine est consommée trop près de l’heure du coucher, elle peut vous donner le vertige. L’alcool peut vous endormir, mais il détériore en fait la qualité de votre sommeil.
Une tisane ou du lait chaud sont de meilleurs substituts. Faire de l’exercice est bon pour votre corps, mais le faire juste avant d’aller vous coucher peut perturber votre sommeil.
